כפיפת ביצפס עם משקולות בשכיבה על הגב

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות כלפי מעלה והזרועות מושטות לחלוטין.

2. 2

   תוך שמירה על הזרועות העליונות במקומן, נשוף וכופף את המשקולות תוך כדי כיווץ הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות בגובה הכתפיים.

4. 4

   החזק בעמדה המכווצת לרגע תוך לחיצת הביצפס.

5. 5

   שאף לאט והתחל להוריד את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.