רוסי עם משקל (רגליים למעלה)

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הברכיים כפופות והרגליים מורמות מהקרקע, שמור על הרגליים צמודות זו לזו.

2. 2

   אחוז במשקל בשתי הידיים מול החזה, עם המרפקים כפופים מעט.

3. 3

   הישען מעט לאחור כדי לאמץ את שרירי הליבה.

4. 4

   סובב את הגו ימינה, הבא את המשקל לכיוון הרצפה בצד ימין.

5. 5

   עצור לרגע, ואז סובב את הגו שמאלה, הבא את המשקל לכיוון הרצפה בצד שמאל.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.