פתיחת דמבל יד אחת בספסל שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כאשר דמבל ביד אחת, מונח על הירך.

2. 2

   השתמש בירך כדי לעזור להרים את הדמבל, הרם אותו לרוחב הכתפיים כאשר כף היד פונה לגו.

3. 3

   סובב את כף היד כך שתפנה קדימה.

4. 4

   בזמן שאתה שואף אוויר, הורד את הדמבל לאט הצידה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

5. 5

   נשוף אוויר והשתמש בשרירי החזה כדי להחזיר את הדמבל למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.