רוויינג עליון בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר מוט ישר למכונת כבל בגובה החזה.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עילית, הידיים רחבות מעט יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר וכווץ את שרירי הליבה.

5. 5

   משוך את המוט לכיוון החזה העליון, תוך כדי קירוב עצמות השכמה.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה.

7. 7

   שחרר לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.