חתירה חד-ידנית עם דמבל בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות מעט, ואחוז בדמבל ביד אחת עם אחיזה ניטרלית.

2. 2

   הטה קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר ומעורבות שרירי הליבה.

3. 3

   משוך את הדמבל כלפי מעלה לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף וכיווץ עצמות השכמה יחד.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את הדמבל באיטיות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צד.