פרס כתפיים חד-ידני במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ושב על המכונה עם הגב נשען על המשענת.

2. 2

   אחוז בידית עם יד אחת ומקם את המרפק בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   לחץ את הידית כלפי מעלה עד שהזרוע מושטת לחלוטין מעל הראש.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן הורד את הידית לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.