קלין תלוי כפול עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז בקטלבל בכל יד באחיזת עליון.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, שמור על גב ישר וחזה פתוח.

3. 3

   הנח לקטלבלים לתלות ישר מטה מול הגוף.

4. 4

   בתנועה אחת רציפה, הרחב את הירכיים והברכיים בפיצוץ תוך כדי הרמת הכתפיים.

5. 5

   כשהקטלבלים עולים, משוך אותם כלפי הכתפיים תוך שמירה על המרפקים גבוהים ופתוחים הצידה.

6. 6

   קבל את הקטלבלים בגובה הכתפיים, כשהכפות פונות פנימה והמרפקים מופנים קדימה.

7. 7

   הורד את הקטלבלים בחזרה למצב ההתחלה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.