כפיפת שורש כף יד עם משקולת יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם כפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקולת ביד אחת באחיזה הפוכה, כשהאמה מונחת על הירך.

3. 3

   אפשר לשורש כף היד להתארך, ותן למשקולת להתגלגל לכיוון האצבעות.

4. 4

   כופף לאט את שורש כף היד בחזרה למעלה, תוך הבאת המשקולת לכיוון האמה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף יד.