מתיחת שוק מול קיר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד פנים אל הקיר עם הרגליים ברוחב הירכיים.

2. 2

   הנח את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים.

3. 3

   צעד עם הרגל הימנית לאחור, תוך שמירה על העקב על הרצפה והרגל ישרה.

4. 4

   כופף את הברך השמאלית והישען קדימה, תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה והעקב על הרצפה.

5. 5

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

6. 6

   החלף רגליים וחזור על המתיחה.