שכיבת סמיכה עם גיוס שכמות על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   הנח את ידיך על הספסל ברוחב מעט גדול מרוחב הכתפיים.

3. 3

   מקם את רגליך על הרצפה ברוחב הירכיים.

4. 4

   הורד את החזה לכיוון הספסל תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

5. 5

   בזמן הירידה, קרב את עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   דחוף דרך כפות הידיים כדי להאריך את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.