לחיצת כתפיים חלופית בישיבה עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במשקולת בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה, והרם אותן לגובה הכתפיים.

3. 3

   לחץ משקולת אחת כלפי מעלה מעל הראש תוך כדי שמירה על המשקולת השנייה בגובה הכתף.

4. 4

   הורד את המשקולת שהורמה בחזרה לגובה הכתף, תוך כדי לחיצת המשקולת השנייה כלפי מעלה.

5. 5

   המשך להחליף בין הידיים למספר החזרות הרצוי.