לונדון ברידג'

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את החבל לנקודת עיגון גבוהה.

2. 2

   עמוד עם הגב לנקודת העיגון, כשהרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחז בחבל באחיזה עילית, כשהכפות פונות כלפי מטה.

4. 4

   הישאף מעט קדימה, שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

5. 5

   משוך את החבל לכיוון הגוף, קרב את עצמות השכמה זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בשיא התנועה, ואז שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.