תרגיל
חתירת דלתא אחורית בכבל עם חבל
חתירת דלתא אחורית בכבל עם חבל הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל כתפיים.
הסבר מפורט
חבר ידית חבל לגלגלת תחתונה של מכונת הכבל. עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. אחוז בידית החבל באחיזה עילית, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.
כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהמותניים, תוך שמירה על הגב ישר. שמור על המרפקים כפופים מעט ומשוך את החבל לכיוון החזה, תוך כדי הידוק עצמות השכמות זו לזו. עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
חבר ידית חבל לגלגלת תחתונה של מכונת הכבל.
- 2
עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- 3
אחוז בידית החבל באחיזה עילית, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.
- 4
כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהמותניים, תוך שמירה על הגב ישר.
- 5
שמור על המרפקים כפופים מעט ומשוך את החבל לכיוון החזה, תוך כדי הידוק עצמות השכמות זו לזו.
- 6
עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט את המתח וחזור למצב ההתחלתי.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
