האק סקוואט במוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים וקצות האצבעות פונות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז במוט מאחורי הרגליים, כשהוא נח על החלק העליון של הירכיים.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, תוך שמירה על הגב ישר והחזה מורם.

4. 4

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שאתה יכול בנוחות.

5. 5

   עצור לרגע, ואז דחוף דרך העקבים כדי לחזור לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.