גלגול מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   כרע על הרצפה ואחוז במוט בשתי הידיים, ברוחב כתפיים.

2. 2

   גלגל את המוט קדימה, יישר את הידיים ושמור על בטן מכווצת.

3. 3

   המשך לגלגל קדימה עד שהגוף מיושר לחלוטין והידיים מושטות מעל הראש.

4. 4

   עצור לרגע, ואז גלגל את המוט לאט חזרה לכיוון הברכיים תוך שמירה על שליטה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.