הרמת ברכיים תלויה עם זריקה למטה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מעל מוט מתח כאשר הזרועות פשוטות לחלוטין וכפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן והרם את הברכיים לכיוון החזה, תוך שמירה על הרגליים צמודות.

3. 3

   כאשר הברכיים מגיעות לגובה החזה, זרוק את הרגליים בכוח כלפי הרצפה תוך פשיטה מלאה שלהן.

4. 4

   אפשר לרגליים להתנדנד חזרה למעלה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.