מתח קשת

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתלייה על מוט מתח עם אחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ומשוך את השכמות כלפי מטה ואחורה.

3. 3

   בזמן המשיכה כלפי מעלה, כופף יד אחת והבא את המרפק לצד הגוף, בעוד היד השנייה נשארת ישרה.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר מעל המוט והיד הכפופה כפופה לחלוטין.

5. 5

   רד בחזרה למטה בשליטה, יישר את היד הכפופה וחזור על התנועה בצד השני.

6. 6

   החלף צדדים בכל חזרה.