רוסי טוויסט מסייע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.

2. 2

   אחוז בכדור הרפואה בשתי הידיים מול החזה.

3. 3

   הישען מעט לאחור, מכווץ את שרירי הבטן ושומר על הגב ישר.

4. 4

   סובב לאט את תא המטען ימינה, מביא את הכדור לצד ימין של הגוף.

5. 5

   עצור לרגע, ואז סובב את תא המטען שמאלה, מביא את הכדור לצד שמאל של הגוף.

6. 6

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.