לחיצת בר אחיזה צרה שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ אל הספסל.

2. 2

   אחוז בבר באחיזה צרה, ידיים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות לעבר הרגליים.

3. 3

   הרם את הבר מהמתלה והחזק אותו ישירות מעל החזה עם זרועות פשוטות לגמרי.

4. 4

   הורד לאט את הבר לעבר החזה, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

5. 5

   עצור רגע כאשר הבר נוגע בחזה, ואז דחוף אותו חזרה למעלה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.