סקוואט בולגרי חד-רגלי בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכשיר הסמית' עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הנח רגל אחת מאחוריך על ספסל או מדרגה, כאשר כפות הרגליים מופנות קדימה.

3. 3

   אחוז במוט הסמית' לתמיכה ויציבות.

4. 4

   כופף את הברך הקדמית והורד את הגוף לתנוחת לאנג', תוך שמירה על גב ישר.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ולאחר מכן דחוף דרך העקב הקדמי לחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי ולאחר מכן החלף רגליים.