פרפר הפוך עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והחזק משקולת בכל יד.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

3. 3

   מתח את הידיים ישר כלפי מטה לפניך, כפות הידיים פונות אחת לשנייה.

4. 4

   עם כיפוף קל במרפקים, הרם את הידיים לצדדים עד שהן מקבילות לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע למעלה, ואז הורד לאט את הידיים חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.