גוד מורנינג בישיבה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב כך שהירכיים יהיו מעט גבוהות יותר מהברכיים.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב נשען על המשענת והרגליים שטוחות על משענות הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות או בצדדי המושב לצורך יציבות.

4. 4

   שמור על גב ישר והטה את הגו לאט קדימה מהמותניים עד שהגוף העליון יהיה מקביל לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלה על ידי לחיצה דרך שרירי הישבן והירך האחוריים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.