פולאובר בשיפוע שלילי אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כשהראש נמוך מהירכיים והרגליים מקובעות.

2. 2

   אחוז במוט עם אחיזה רחבה והארך את הזרועות ישר מעל החזה.

3. 3

   הורד את המוט מאחורי הראש בצורה מבוקרת, כשהזרועות נשארות ישרות.

4. 4

   עצור לרגע ולאחר מכן הרם את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.