פשיטת טרייספס צדדית עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז בגומייה בשתי הידיים עם כפות הידיים מופנות כלפי מטה.

2. 2

   פשוט את הידיים ישר לצדדים, תוך שמירה עליהן מקבילות לקרקע.

3. 3

   כופף לאט את המרפקים והבא את הידיים לכיוון הכתפיים, תוך שמירה על הזרועות העליונות ללא תנועה.

4. 4

   עצור לרגע, ואז פשוט לאט את הידיים חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.