גלוט ברידג' עם מוט שתי רגליים על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בישיבה על קצה הספסל עם הגב העליון נשען עליו וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הירכיים.

2. 2

   הנח מוט על הירכיים ואחוז בו היטב עם שתי הידיים.

3. 3

   כווץ את הישבן ואת שרירי הליבה, ואז דחף דרך העקבים כדי להרים את הירכיים מהספסל עד שתיווצר קו ישר מהברכיים לכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון תוך כדי כיווץ הישבן.

5. 5

   הורד לאט את הירכיים חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.