כפיפות בטן

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש כאשר המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   תוך כיווץ שרירי הבטן, הרם לאט את פלג גופך העליון מהרצפה, מתכופף קדימה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הנמך לאט את פלג גופך העליון בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.