הרמת רגליים ישרות בתלייה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מוט מתח עם זרועות מושטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממך.

2. 2

   מדד את שרירי הבטן והרם את הרגליים קדימה ומעלה עד שיהיו מקבילות לקרקע.

3. 3

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות ההרצוי.