חתירת קיאק בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חברו ידית כבל לגלגלת תחתונה ושבו מול המכונה עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחזו בידית ביד ימין ויישרו את הזרוע לחלוטין, תוך שמירה על כיפוף קל במרפק.

3. 3

   הנסו קדימה מהירכיים תוך שמירה על גב ישר ושרירי בטן מופעלים.

4. 4

   משכו את הידית לכיוון הגו על ידי משיכת עצם השכמה פנימה וכיפוף המרפק, תוך שמירה על הזרוע קרובה לגוף.

5. 5

   סחטו את שרירי הגב בנקודה העליונה של התנועה, ואז חזרו לאט לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו צד וביצעו עם היד השמאלית.