חתירה בסקוואט עם משקל גוף

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחוז בחפץ יציב או ברצועות השעיה כשהזרועות פשוטות.

2. 2

   הורד את הגוף לתנוחת סקוואט, שמור על הגב ישר והברכיים מאחורי קצות אצבעות הרגליים.

3. 3

   מתנוחת הסקוואט, משוך את גופך כלפי מעלה לכיוון החפץ או הרצועות, תוך כיווץ עצמות השכמות.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את גופך בחזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.