חתירה בחבלי השעיה (TRX)

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את חבלי ההשעיה לגובה מתאים.

2. 2

   עמוד עם הפנים לכיוון נקודת העיגון, רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזת גב, כשכפות הידיים פונות זו לזו.

4. 4

   הישאר אחורה תוך שמירה על גוף ישר ועקבים על הרצפה.

5. 5

   משוך את החזה לכיוון הידיות תוך כדי קירוב עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.