לחיצת סמית' בשיפוע שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את ספסל השיפוע השלילי לזווית הרצויה.

2. 2

   שכב על הספסל עם הרגליים מאובטחות מתחת לריפודי הרגליים.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה עליונה, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הוצא את הבר מהמתלה והורד אותו לאט לעבר החזה, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

5. 5

   עצור רגע בתחתית, ואז דחוף את הבר חזרה למעלה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.