מתיחת גב וחזה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הארך את הזרועות ישר קדימה, מקבילות לרצפה.

3. 3

   הצלב את הזרועות לפני הגוף, כאשר הזרוע הימנית מעל השמאלית.

4. 4

   השבך את האצבעות וסובב את כפות הידיים הרחק מהגוף.

5. 5

   הרם לאט את הזרועות למעלה ומרחק מהגוף, תוך תחושת מתיחה בגב ובחזה.

6. 6

   החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ולאחר מכן שחרר.

7. 7

   חזור על הצד הנגדי.