מתיחת גב תחתון בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על קצה הכיסא עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הניחו את הידיים על הירכיים או על צידי הכיסא לתמיכה.

3. 3

   הישתפלו לאט קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   הרגישו את המתיחה בגב התחתון והחזיקו למשך 20-30 שניות.

5. 5

   חזרו לאט למצב ההתחלתי וחזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.