חתירה בגריפ הפוך על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל כאשר אתה פונה לגב הספסל עם החזה נשען עליו.

3. 3

   אחוז בבל עם גריפ הפוך (כפות הידיים פונות כלפי מטה) וידיים מעט רחבות מרוחב כתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר ובטן מתוחה.

5. 5

   משוך את הבל לכיוון הבטן העליונה תוך לחיצת שכפות הכתפיים זו אל זו.

6. 6

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה.

7. 7

   הורד לאט את הבל חזרה למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.