דחיפת כדור רפואי מהחזה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, החזק כדור רפואי בגובה החזה.

2. 2

   הושט את הידיים קדימה ודחוף את הכדור הרחק מהחזה.

3. 3

   עצור לרגע, ואז החזר לאט את הכדור חזרה אל החזה.

4. 4

   חזור למספר החזרות הרצוי.