גשר ירכיים עם ברכיים כפופות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים לצדי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מטה.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה והישבן, ואז הרם את הירכיים מהרצפה עד שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים ועד הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הירכיים חזרה לעמדת ההתחלה.

5. 5

   חזור למספר החזרות הרצוי.