דיפס על ספסל עם משקל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הידיים אוחזות בקצה, האצבעות מופנות קדימה.

2. 2

   הסט את הישבן מהספסל וישען על הידיים.

3. 3

   הורד את הגוף על ידי כיפוף המרפקים עד שהזרועות העליונות מקבילות לרצפה.

4. 4

   דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.