חתירה בישיבה עם חבל בכבל מוגבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על המושב המוגבה מול מכונת הכבל.

2. 2

   אחוז בידיות החבל באחיזה עליונה, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

3. 3

   שמור על גב ישר והישען מעט לאחור תוך שמירה על כיפוף קל בברכיים.

4. 4

   משוך את הכבל לכיוון הגוף על ידי קירוב שכמות ולוחות השכם וכיווץ שרירי הגב.

5. 5

   עצור לרגע במצב הכיווץ המלא.

6. 6

   שחרר לאט את המתח ומתח את הידיים חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.