חתירה ישיבה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ואת משענות הרגליים למיקום נוח.

2. 2

   שב במכונה עם החזה נשען על הרפידה והרגליים על משענות הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עליונה, ברוחב כתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

5. 5

   משוך את הידיות לכיוון הגוף תוך כדי קיבוץ שכפי הכתפיים יחד.

6. 6

   עצור לרגע בנקודת השיא של התנועה.

7. 7

   שחרר את הידיות לאט וחזור לנקודת ההתחלה.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.