כפיפה צידית עם דמבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז דמבל ביד אחת, תוך השארתה תלויה לצד הגוף.

2. 2

   תוך שמירה על גב ישר ובטן מכווצת, כופף לאט הצידה בגובה המותן לכיוון הצד הנגדי לדמבל, והורד את המשקל כמה שנוח לך.

3. 3

   עצור לרגע, ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלתי.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים וחזור.