חתירה עם מוט EZ אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות מעט.

2. 2

   אחוז במוט EZ באחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות למעלה, הידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הטה את הגוף קדימה מהירכיים, שמור על גב ישר וחזה מורם, עד שהגו כמעט מקביל לרצפה.

4. 4

   משוך את מוט EZ לכיוון החלק התחתון של החזה תוך כדי קירוב של עצמות השכמות זו לזו.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.