תרגיל
לאנג' עם קפיצה
לאנג' עם קפיצה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל ישבן.
שרירים
ישבןירכיים קדמיותשרירי הירך האחורייםשרירי עגל
הסבר מפורט
התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. צעד קדימה עם הרגל הימנית והורד את הגוף לתנוחת לאנג'.
דחוף מהרגל הימנית וקפוץ לאוויר, תוך החלפת מיקום הרגליים באמצע הקפיצה. נחת בעדינות עם הרגל השמאלית קדימה והורד מיד את הגוף לתנוחת לאנג'.
שלב אחר שלב
- 1
התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- 2
צעד קדימה עם הרגל הימנית והורד את הגוף לתנוחת לאנג'.
- 3
דחוף מהרגל הימנית וקפוץ לאוויר, תוך החלפת מיקום הרגליים באמצע הקפיצה.
- 4
נחת בעדינות עם הרגל השמאלית קדימה והורד מיד את הגוף לתנוחת לאנג'.
- 5
המשך להחליף בין לאנג'ים וקפיצות למספר החזרות הרצוי.
