הרמת עגל חד-רגלית עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים והנח את הגומייה סביב כדור כף רגל שמאל.

2. 2

   אחוז בחפץ יציב לשם שיווי משקל אם צריך.

3. 3

   הרם לאט את עקב שמאל מהרצפה, תוך העברת משקל הגוף לכדור כף הרגל.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את עקב שמאל חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על המספר הרצוי של חזרות, ואז עבור לרגל ימין.