פתיחות עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוח על ספסל עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

2. 2

   הרחיקו את הזרועות ישרות כלפי מעלה מעל החזה, עם כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים, הורידו את הזרועות לצדדים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.

4. 4

   עצרו לרגע, ולאחר מכן הפכו את התנועה והחזירו את המשקולות לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.