הרמת משקולות קדמית בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וגנטל בכל יד, מונחות על הירכיים.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת.

3. 3

   הרם את הגנטלים קדימה, עם כפות הידיים פונות כלפי מטה, עד לגובה הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הגנטלים חזרה לתחילת התנועה.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.