כפיפת בטן עמידה בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חברו חבל למכונת הכבלים בגובה החזה.

2. 2

   עמדו עם הגב למכונה, כשהרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחזו בחבל בשתי הידיים והביאו אותו מאחורי הראש, תוך כיפוף המרפקים.

4. 4

   מתחו את שרירי הבטן וכופפו את הגו קדימה לאט, תוך הבאת המרפקים לכיוון הברכיים.

5. 5

   עצרו לרגע בנקודה הגבוהה של הכפיפה, ולאחר מכן חזרו לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.