מכונת כפיפות שוק רוטרית

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב כך שהברכיים יהיו כפופות מעט והרגליים שטוחות על לוח הדריכה.

2. 2

   הציבו את אצבעות הרגליים על לוח הדריכה, עם העקבים תלויים מעבר לקצה.

3. 3

   אחזו בידיות או בצידי המכונה לשם יציבות.

4. 4

   דחפו דרך כדורי הרגליים, הרימו את העקבים גבוה ככל האפשר.

5. 5

   עצרו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.