כפיפת האמר בכבל עם חבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם רגליים ברוחב כתפיים וכיפוף קל בברכיים.

2. 2

   אחוז בידית החבל של הכבל באחיזה ניטרלית, כפות הידיים מופנות אחת לשנייה, הזרועות מושטות במלואן.

3. 3

   שמור על קיבוע הזרועות העליונות ונשוף תוך כדי כפיפת הזרועות והתכווצות שרירי הביצפס.

4. 4

   המשך להרים את ידית החבל עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והחבל נמצא בגובה הכתף.

5. 5

   החזק את המיקום המכווץ לרגע תוך כדי סחיטת הביצפס.

6. 6

   שאף ותחזיר את ידית החבל לאט למיקום ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.