סקוואט בר נמוך עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והמוט מונח על החלק העליון של הגב.

2. 2

   תוך שמירה על החזה גבוה ובטן מכווצת, הורד את הגוף לאט על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

3. 3

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת.

4. 4

   עצור לרגע, ואז דחף דרך העקבים כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.