תרגיל
כפיפת ביצפס עם דמבל יד אחת על כדור פיזיו עם רגל מורמת
כפיפת ביצפס עם דמבל יד אחת על כדור פיזיו עם רגל מורמת הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל דו ראשי.
הסבר מפורט
שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר. אחוז בדמבל ביד אחת כשכף היד פונה כלפי מעלה והיד פשוטה לחלוטין. הנח את היד השנייה על הירך לשמירת יציבות.
כופף לאט את הדמבל לכיוון הכתף, תוך שמירה על החלק העליון של הזרוע ללא תנועה. עצור רגע בנקודה העליונה תוך כדי כיווץ הביצפס. הורד לאט את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.
שלב אחר שלב
- 1
שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.
- 2
אחוז בדמבל ביד אחת כשכף היד פונה כלפי מעלה והיד פשוטה לחלוטין.
- 3
הנח את היד השנייה על הירך לשמירת יציבות.
- 4
כופף לאט את הדמבל לכיוון הכתף, תוך שמירה על החלק העליון של הזרוע ללא תנועה.
- 5
עצור רגע בנקודה העליונה תוך כדי כיווץ הביצפס.
- 6
הורד לאט את הדמבל חזרה למצב ההתחלתי.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
- 8
החלף ידיים וחזור על התרגיל.
